室外健身器材如何使用?室外健身器材使用注意
來源:鑫中星金屬
發(fā)布日期:2021-04-22
室外健身器材如何使用?室外健身器材使用注意事項(xiàng)
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,室外健身器材普遍存在在我們生活中,室外健身器材使用頻率高,該如何正確使用室外健身器材呢?這里分享下室外健身器材在使用過程中的一些注意事項(xiàng):
使用室外健身器材要注意下幾方面:
1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí)。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,室外健身器材普遍存在在我們生活中,室外健身器材使用頻率高,該如何正確使用室外健身器材呢?這里分享下室外健身器材在使用過程中的一些注意事項(xiàng):
使用室外健身器材要注意下幾方面:
1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人,要掌握運(yùn)動(dòng)量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果坐在地上原地不動(dòng),人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會(huì)感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時(shí)。
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